Hiểu về nhu cầu ngủ của con - Dạy con tự ngủ

NHU CẦU NGỦ CỦA BÉ

Hiểu được bé ngủ như thế nào là cơ sở quan trọng để giúp bé ngủ sâu hơn. Mặc dù mỗi người mỗi khác, nhưng thời lượng và nếp ngủ cần thiết để giúp chúng ta cảm thấy thoải mái lại tuân theo những nguyên tắc chung.

Những ngày đầu tiên có vẻ như tất cả những gì cơ  thể bé hoạt động chỉ là ăn và ngủ. Sau đó trong những tuần và tháng tiếp theo, giấc ngủ của bé bắt đầu đi vào khuôn nếp hơn, và cho đến khi bé được 18 tháng tuổi thì thời lượng bé cần ngủ mỗi ngày giảm xuống còn khoảng 13.5 giờ. Thật ngạc nhiên là chúng ta vẫn chưa hoàn toàn hiểu được tại sao chúng ta cần ngủ. Tuy nhiên chúng ta biết rõ là giấc ngủ của mỗi người được phân làm 2 trạng thái riêng biệt: trạng thái giấc ngủ nông(não còn hoạt động tích cực) và trạng thái giấc ngủ sâu.

GIẤC NGỦ NÔNG

Giấc ngủ nông là trạng thái ngủ mà não vẫn hoạt động tích cực và là khoảng thời gian chúng ta có những giấc mơ. Đã có ý kiến cho rằng giấc ngủ nông có một chức năng sinh lý nhất định, chẳng hạn như giúp chúng ta xử lý và lưu trữ những gì đã trải qua. Rất dễ phát hiện giấc ngủ nông ở trẻ sơ sinh, nhịp thở không đều, cơ thể ngọ nguậy, giật mình, tròng mắt di động bên dưới mí mắt. Trẻ dễ dàng bị tình giấc trong trạng thái này.

Trẻ hình thành trạng thái ngủ nông từ khoảng 6, 7 tháng tuổi trong bụng mẹ.Trẻ sinh thiếu tháng trải qua 80% giác ngủ của mình trong trạng thái này, còn ở trẻ sinh đủ tháng là 50%.

Bảng NHU CẦU NGỦ THÔNG THƯỜNG CỦA BÉ

Người ta vẫn chưa biết tại sao trẻ nhỏ lại trải qua phần nhiều thời gian của giấc ngủ trong trại thái nông đến vậy, nhưng điều đó chứng tỏ rằng giấc ngủ nông cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Khi con bạn được 3 tuổi, khoảng 1/3 trạng thái ngủ của bé sẽ ở trạng thái ngủ nông. Và trẻ sẽ đạt được tỷ lệ ¼ như của người lớn khi đến tuổi thiếu niên hoặc thành niên.

GIẤC NGỦ SÂU

Giấc ngủ sâu là trạng thái mà cơ thể ở tình trạng nghỉ ngơi cao nhất, chúng ta nằm yên lặng với nhịp tim và nhịp thở đều đặn. Chúng ta rất ít mơ trong giai đoạn này. Người ta cho rằng chính trong giai đoạn này đa phần chức năng phục hồi của giấc ngủ diễn ra.

Ở trẻ mới sinh và trẻ nhỏ, giấc ngủ sâu được gọi là “giấc ngủ yên lặng”. Thỉng thoảng  bạn có thể thấy bé giật mình.

Giấc ngủ sâu ở người lớn được chia làm 4 giai đoạn, mỗi giai đoạn thể hiện 1 mức ngủ khác nhau, từ tình trạng ngủ lơ mơ đến ngủ sâu. Các bé chưa phát triển đầy đủ các giai đoạn khác biệt này cho đến khi được 6 tháng tuổi. Rất khó đánh thức một em bé trong giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ sâu.

CHU KỲ NGỦ CỦA BÉ

Khi ngủ, bé sẽ chuyển dần giữa các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Trẻ sơ sinh vào giấc ngủ nông ngay sau khi ngủ và chuyển từ giấc sâu sang giấc nông theo chu kỳ khoảng 20 phút. Khi được khoảng 3 tháng tuổi, bé sẽ vào giấc ngủ sâu trước, và đây là nếp ngủ sẽ được duy trì suốt cuộc đời bé. Khi bé lớn dần, chu kỳ ngủ cũng sẽ trở nên ngày một dài hơn khi đến tuổi đi học, chu kỳ sẽ là khoảng 1 tiếng. Và khi trưởng thành, chu kỳ sẽ kéo dài khoảng 90 phút hoặc hơn.

*Bé có thể thức giấc khi chuyển từ giai đoạn này sang giai đoạn khác của chu kỳ ngủ, nhưng khi bé lớn dần, bé sẽ học được cách đi vào giấc ngủ trở lại.

Việc cả người lớn và trẻ nhỏ tỉnh giấc khi chuyển vào chu kỳ ngủ kế tiếp là hết sức bình thường. Điều này giải thích tại sao trẻ sơ sinh có thể chỉ ngủ sâu khoảng 20 phút lại tỉnh giấc.  khi bé lớn hơn, bạn có thể thấy bé ngồi dậy trên giường, chỉnh lại chăn màn trước khi nằm xuống và tiếp tục ngủ. Điều này là hoàn toàn bình thường.

Và điều này gợi cho chúng ta cách thức để bé ngủ ngon vào ban đêm. Nếu việc thức giấc ngắn ngủi trong đêm là điều hoàn toàn tự nhiên ngay cả ở những người lớn cho rằng mình ngủ rất tốt, thì tất cả những gì bạn cần làm là để bé tự vượt qua được trở ngại này để bé ngủ trở lại và tiếp tục giai đoạn tiếp theo của chu kỳ ngủ.

Trích sách "Giấc ngủ của trẻ" - tác giả Siobhan Stirling

www.nguatrang.vn